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jj导航·糖尿病友不会配餐,给你推荐3天的食谱!

时间:2020-01-11 10:34:29 点击:2748次

jj导航·糖尿病友不会配餐,给你推荐3天的食谱!

jj导航,如何配制每天所需1800千卡热量的食谱?

(1)a组:

早餐:

牛奶(鲜牛奶250g),发糕(标准粉50g,无糖),泡菜(泡菜50g),煮鸡蛋(鸡蛋50g)。

午餐:

花卷(标准粉125g),蒸白菜肉卷(园白菜100g,瘦猪肉50g),素炒油菜鲜蘑(油菜100g,鲜蘑50g),菠菜汤(菠菜50g,鸡蛋25g)。

加餐:

水果(桃100g)。

晚餐:

米饭(大米100g),烧牛肉白萝卜(牛肉100g,白萝卜150g),白菜炖豆腐(白菜100g,豆腐50g)。

加餐:

水果(梨100g)。

全天用烹调油25g。

上述食谱提供能量1844千卡。含蛋白质88g,约占总能量的19%;脂肪50g,约占总能量的25%;碳水化合物258g,约占总能量的56%。

(2)b组:

早餐:

豆浆(鲜豆浆250g),烧饼(标准粉50g),拌油菜白干(油菜50g,白豆腐干25g)。

午餐:

发面饼(标准粉125g),排骨炖冬瓜(排骨100g,冬瓜150g),拌黄瓜豆腐丝(黄瓜100g,豆腐丝25g)。

加餐:

水果(苹果100g)。

晚餐:

米饭(大米100g),木须肉(瘦猪肉50g,黄瓜150g,鸡蛋50g,木耳2g,黄花菜10g),拌豇豆(豇豆100g)。

加餐:

水果(苹果100g)。

全天用烹调油25g。

上述食谱提供能量1854千卡。含蛋白质72g,约占总能量的16%;脂肪65g,约占总能量的31%;碳水化合物244g,约占总能量的53%。

(3)c组:

早餐:

牛奶(鲜牛奶250g),馒头(标准粉50g),拌芹菜(芹菜50g)。

午餐:

馒头(标准粉125g),肉片白菜青蒜(瘦猪肉50g,白豆腐干25g,青蒜100g),素炒黄豆芽(黄豆芽100g),肉丝榨菜汤(瘦猪肉25g,榨菜15g)。

加餐:

水果(苹果100g)。

晚餐:

米饭(大米100g),汆丸子菠菜(瘦猪肉75g,菠菜150g),溜黄瓜肉片(黄瓜150g,瘦猪肉25g)。

加餐:

水果(梨100g)。

全天用烹调油25g。

上述食谱提供能量1830千卡。含蛋白质87g,约占总能量的19%;脂肪51g,约占总能量的25%;碳水化合物254g,约占总能量的56%。

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